c 6

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny dzień maratonu w pracy, treningu siłowego nie było, ale sporo pracy z mobility, core, i jumpy, więc zawsze coś. Film z mojego mobility będzie na dniach. Kalorii trochę mniej, węgle tylko na noc Samopoczucie dobre, mimo sporej ilości pracy, jest w porządku. Wieczorem nieco pobolewają [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek już w końcu luźniejszy, lubię pracować, ale żyć też trzeba %-) Trening powoli sie wkręcam. Trochę głowa bolała, ale na razie klamoty małe, więc na spokojnie. Ssanie ciągle mocne, ale dopiero 3 tydzień będzie szedł, więc na spokojnie. [...]

a gdzie foto po make up ?;-) na szczęście tylko puder był %-) Czyżby przymiarki do męskiej? %-) może tam coś zajmę %-) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek jak to poniedziałek zabiegany. Na szczęście trening na spokojnie. Ostatni tydzień makrocyklu siły, już czuję że nie mogę łączyć siadem z mc. Ciężary [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Z rana wczoraj mocno stresujący dzień, potem tylko ból głowy. Miałem już odpuścić na trening , ale zrobiłem i nawet głowa przeszła. Trening w porządku, jesli chodzi o push to czuję, że mocno siła do przodu. To mnie cieszy, apetyt średni. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

Dzień 2 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-50kg/6pow.-60kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-70kg/6pow.-80kg/4pow.-90kg/4pow.-90kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/6pow.-65kg Szrugsy z hantlami stojąc (Waga [...]

Dzień 4 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-90kg/5pow.-105kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Żuraw 10pow./10pow./10pow./10pow. Łydki 20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg [...]

Dzień 5 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Dzień 21 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-50kg/10pow.-70kg/5pow.-82,5kg/4pow.-85kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Biceps Uginanie z hantlami stojąc (supinacja) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Uginanie ze sztangą [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

Witam, Właśnie kilka dni temu zakończyłem kurację i postanowiłem podzielić się z wami małą refleksją, ku podziękowaniom za pomoc w doborze odpowiednich suplementów. Oczywiście ciężko jest ocenić każdą odżywkę z osobna, z tego względu, że przy braniu takiej ilości nie jestem wstanie ocenić działania konkretnego suplementu. Na samym początku warto [...]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żedasz rade;]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

Ogólnie to obudziłem się dziś o 6;30 z okrutnym kłującym bólem brzucha zwiększającym się przy każdym ruchu. Jedynie bezboleśnie mogłem leżeć na prawym boku. Udało mi się w koncu zasnąć w takiej pozycji. Wstałem jakiś czas temu i już jest znacznie lepiej... Własnie przymierzam się do zjedzenia 80g płatków ryżowych z bananem i porcją c-6. Nie mam [...]

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]